Pokonanie trudnej trasy górskiej jest wymagającym zadaniem. Podczas wakacji często słyszy się o turystach, którzy musieli awaryjnie schodzić ze szlaku z powodu kontuzji. Przyczyną takiego stanu jest najczęściej niewłaściwe przygotowanie na taką wyprawę. Prowadząc siedzący tryb życia ciężko jest wzmocnić stawy i mięśnie nóg, które mają ogromne znaczenie w górach. Co zatem zrobić, by podczas urlopu zdobyć upragniony szczyt?

Jak ćwiczyć mięśnie nóg?

Jeśli nie uprawiamy wymagających aktywności powinniśmy zacząć od zwykłych spacerów. Badania pokazują, że siedzący tryb pracy bardzo niekorzystnie wpływa na nasze kończyny, których mięśnie z biegiem czasu stają się coraz słabsze. Dlatego powinniśmy uzupełniać każdy dzień aktywnością fizyczną, na przykład spacerem.

Jeśli nie mamy czasu na bieg czy ćwiczenia na siłowni, możemy udać się na wieczorny marsz z kijkami. Nordic walking doskonale wzmacnia mięśnie całego ciała i nieznacznie poprawia kondycję. Gdy możemy zagospodarować więcej czasu, postawmy na jogging oraz ćwiczenia wzmacniające stawy takie jak wykroki czy przysiady.

Zadbaj o odpowiednie buty w góry

Wycieczka na szczyt będzie wiązać się z koniecznością pokonania zróżnicowanego podłoża. Dlatego niezależnie od pory roku, musimy wybrać obuwie, które w pełni będzie odpowiadać naszym potrzebom. Jego głównym zadaniem będzie zachowanie odpowiedniej postawy ciała i ustabilizowanie kroku. Ponadto buty powinny również chronić stopy przed urazami i wychłodzeniem.

W trakcie zakupów zwróć uwagę na kształt i wyprofilowanie podeszwy. Najlepiej postawić na klasyczne buty trekkingowe, które idealnie dopasują się do kształtu naszych stóp. To produkty najczęściej przygotowane z naturalnej oddychającej skóry, które przy właściwej eksploatacji i konserwacji mogą posłużyć nam przez wiele lat.

Kondycja również ma znaczenie

Jeśli nie chcesz, by wycieczka górska skończyła się już przed pierwszym poważniejszym podejściem, zadbaj o swoją formę. Kondycja ma szczególne znaczenie w górach, gdzie często musimy pokonać spore przewyższenia przy stromej nawierzchni. Przed wyjściem na szlak warto więc wzmocnić układ krążenia, który powinien być zdolny do znacznie większego wysiłku.

W jaki sposób to zrobić? Poprzez różnego rodzaju aktywności! Możesz na przykład ubrać buty Skechers damskie i zacząć uprawiać slow jogging, który nie jest zbyt wymagającą dyscypliną. Kondycję poprawisz także na wyjeździe rowerowym.